🔷️🔲 마라톤 🔲🔷️

🏃‍♂️ 마라톤이란?

마라톤은 42.195km를 달리는 장거리 경주입니다. 고대 그리스의 전령 페이디피데스가 마라톤 평야에서 아테네까지 달려간 전설에서 유래했어요.


⛳ 마라톤 거리 분류

풀코스 마라톤 : 42.195km, 가장 전통적이고 도전적인 코스

하프 마라톤 : 21.0975km, 중급자에게 인기

10km 단축 마라톤 : 초보자나 체력 중급자용

5km 건강 마라톤 : 가족, 청소년, 시니어 모두 참여 가능


⛔️마라톤 준비 요령⛔️

훈련 계획 : 주 3~4회 유산소 + 근력운동 병행

장비 준비 : 러닝화, 흡습속건 의류, 모자 등

영양 섭취 : 탄수화물 위주 식사, 수분 충분히 섭취

멘탈 관리 : 중간에 포기하고 싶을 때 외칠 것 → "나는 해낸다!"


👴 시니어 마라톤이란?

시니어 마라톤은 일반적으로 60세 이상 참가자를 위한 마라톤 이벤트입니다. 건강 증진, 사회적 교류, 도전 정신 함양을 목적으로 다양한 형식으로 운영돼요.


🧓 시니어 마라톤 특징

거리 조절 : 보통 3km, 5km, 10km 등 다양한 코스

페이스 조절 : 빠르기보다 완주가 목표

의료 지원 : 전문 의료팀 상시 대기, 혈압 체크 및 간이 응급처치소 운영

참가 혜택 : 기념 메달, 완주증, 간식 제공, 때로는 건강검진 쿠폰까지!



📅 시니어 마라톤 국내 예시

서울국제시니어마라톤

부산 7080 마라톤 축제

노년건강걷기 마라톤 (지방자치단체 주최)
→ 누구나 참가 가능하며, 노래공연, 춤 공연, 건강 강좌도 함께 열려요!




🏅‼️시니어 마라톤 장점‼️

심혈관 건강 향상

치매 예방 효과

정서적 안정

친목 도모

자신감 회복


😂 유머 한 스푼😂

“마라톤 뛸 때 가장 힘든 순간은?
출발선 앞에서 괜히 신청했나 싶을 때!
…근데 완주하고 나면 또 다음 대회 검색 중인 나😂”

🌈시니어 마라토너 부부가 손잡고 완주
하는 모습,  ( 배경엔 축제 분위기 )🌈